BODYCOMBAT

Inspiré des arts martiaux et sans contact, BODYCOMBAT est un cours à haute intensité qui fera travailler vos bras, vos jambes, votre dos, vos épaules et votre ceinture abdominale. Vous brûlez les calories, développez votre coordination, votre agilité et votre vitesse. Vous sentez fort. • Catégorie : Arts martiaux • Durée : 30 – 45 – 55 minutes • Intensité : Forte • Équipements : Aucun • Cibles : 15-45 ans, pratiquant intermédiaire et avancé recherchant un entraîne- ment différent • Bénéfices : Brûle des calories, améliore la force et l’endurance, développe la confiance en soi et la coordination

BODYJAM

BODYJAM est un cocktail détonant des derniers mouvements de danse et des meilleurs tubes du moment pour transpirer en s’éclatant. Aucune expérience de danse n’est nécessaire. Tout ce qu’il faut c’est une attitude positive et décom- plexée. Durée : 30-45-55 minutes Catégorie : Danse Intensité : Moyenne à forte Equipements : Aucun Cibles : 15-40 ans, pour ceux qui recherchent le plaisir de la danse Bénéfices : Brûle des calories, améliore la coordination, rend addict à la danse, procure une forme unique d’auto-expression

RPM

Le RPM est le cours de vélo indoor qui donne un maximum de résultats avec un minimum d’impact sur vos articulations. Vous contrôlez votre niveau de résis- tance et la vitesse pour améliorer votre condition physique au fil du temps. • Catégorie : Cycling • Durée : 30-45 minutes • Intensité : Moyenne à forte • Équipements : Vélo indoor • Cibles : 18-55 ans, personnes qui recherchent un entrainement cardio simple et efficace, porte d’entrée aux cours collectifs idéale pour les hommes • Bénéfices : Améliore la capacité cardio-respiratoire, brûle les calories et les graisses, améliore la condition physique

BODYPUMP

BODYPUMPTM est un cours de renforcement musculaire avec barre et poids accessible à tous. Utilisant des charges moyennes et un grand nombre de ré- pétitions,BODYPUMPoffreunentraînementcompletdetonificati nducorps et une dépense calorique importante. • Catégorie : force • Durée : 30 - 45 - 55 minutes • Intensité : moyenne à forte • Équipements : barre, poids et step • Cibles : 18-55 ans, débutant au très sportif • Bénéfices : affine, sculpte et tonifie le corps sans développer des muscles volumineux, améliore la résistance des os et la force du centre du corps

BODYBALANCE

BODYBALANCE est le cours inspiré du yoga qui améliore votre esprit, votre corps et votre vie. Sur une bande son inspirante, vous vous assouplissez grâce à quelques mouvements simples de yoga, de Tai Chi et de Pilates. Vous renforcez votre corps en entier et quittez le cours en vous sentant calme et centré. Heureux. • Catégorie : Body and Mind • Durée : 30 – 45 – 55 minutes • Intensité : Faible • Équipements : Tapis de yoga • Cibles : 25-65 ans, personnes qui recherchent le bien-être intérieur • Bénéfices:Améliorelaforceetlasouplesse,sensationdesérénitéetdedétente après le cours

BODYATTACK

Au rythme d’une musique électrisante, BODYATTACK est un cours de fitness énergisant accessible à tous qui combine des mouvements athlétiques comme la course, des flexions et des sauts avec des exercices de force comme des pompes et des squats. • Catégorie : Cardio • Durée : 30 – 45 – 55 minutes • Intensité : Forte • Équipements : Aucun • Cibles:18-50ans,personnesàlarecherched’uncoursathlétique,ported’entrée aux cours collectifs pour les hommes • Bénéfices : Tonifie et sculpte le corps, améliore la coordination et l’agilité

Les Mills SPRINT

LES MILLS SPRINT est un cours de 30 minutes par intervalles de haute intensité (HIIT) qui utilise un vélo indoor. Cet entraînement court et intense donne des ré- sultats physiques et mentaux rapidement avec un niveau d’impact minimum pour les articulations. Durée : 30 minutes Catégorie : HIIT + Cycling Intensité : Forte Equipements : Vélo indoor Cibles : 18-35 ans, personnes qui veulent de la performance, ayant un bon niveau de forme Bénéfices : Développe la musculature maigre, entraîne le corps à brûler les graisses, développe rapidement la force mentale, améliore la détermination et l’endurance

GRIT Cardio

LES MILLS GRIT Cardio est un entraînement à haute intensité (HIIT) de 30 minutes qui améliore la forme cardiovasculaire, augmente la vitesse et maximise la dépense éner- gétique. Cet entraînement utilise un ensemble d’exercices utilisant le poids du corps, vous mettant au défi afin d’obtenir des résultats rapidement. Durée : 30 minutes Catégorie : HIIT Intensité : Forte Equipements : Aucun Cibles : 15-35 ans, personnes qui souhaitent amener leur entraînement à un niveau supérieur, changer leur condition physique radicalement et en peu de temps. Bénéfices : Améliore rapidement les capacités athlétiques, augmente la vitesse, opti- mise la dépense calorique pendant l’entraînement

LES MILLS CORE

Dédié à rendre plus fort le core (centre du corps), LES MILLS CORE affute le torse et les muscles de soutien qui connectent le haut du corps au bas du corps. Ce pro- gramme est idéal pour raffermir le ventre et les fessiers, ainsi que pour améliorer la force fonctionnelle et prévenir des blessures. Durée : 30 – 45 minutes Catégorie : Force Intensité : Moyenne à forte Equipements : Elastique de résistance, poids Cibles : 18-55 ans, personnes qui n’ont pas le temps et veulent des résultats rapide- ment, du débutant à l’athlète confirmé Bénéfices : Renforce et tonifie les muscles du centre du corps, développe la force fonctionnelle, améliore l’endurance

GRIT ATHLETIC

LES MILLS GRIT Athletic est un entraînement à haute intensité (HIIT) de 30 minutes. Souvent pratiqué sur step, il met à profit le poids du corps, se focalise sur le dévelop- pement complet de la condition physique pour augmenter les performances sportives globales : force, agilité, vitesse et puissance. Durée : 30 minutes Catégorie : HIIT Intensité : Forte Equipements : Poids et un step à hauteur ajustable Cibles : 15-35 ans, personnes qui souhaitent amener leur entraînement à un niveau supérieur, changer leur condition physique radicalement et en peu de temps. Bénéfices : Améliore rapidement vos capacités athlétiques, développe un corps puis- sant et agile, augmente l’endurance musculaire et la résistance.

GRIT FORCE

LES MILLS GRIT Strength est un entraînement à haute intensité (HIIT) de 30 minutes, conçu pour améliorer la force et développer la masse musculaire. Cet entraînement est composé d’exercices d’haltères et de poids du corps pour faire travailler les groupes musculaires principaux. Durée : 30 minutes Catégorie : HIIT Intensité : Forte Equipements : Barre, poids et éventuellement un step à hauteur ajustable Cibles : 15-35 ans, personnes qui souhaitent amener leur entraînement à un niveau supérieur, changer leur condition physique radicalement et en peu de temps. Bénéfices : Développe les principaux groupes musculaires, met le métabolisme à rude épreuve pour continuer à brûler des graisses plusieurs heures après l’entraînement.

LESMILLS PILATES

Le programme LES MILLS PILATES propose 6 entraînements rythmés par de la musique. Une méthodologie différente et plus motivante pour le grand public. Chaque séance commence par une phase de concentration sur les sensations internes, afin de favoriser la respiration, avant de passer à des sons plus marqués pour encourager la connexion, puis de revenir à ces sensations internes pour atteindre une conscience corps-esprit. Les entraînements suivent toujours la même structure, permettant aux participants de prendre confiance et de progresser. Ils se déroulent toujours selon une séquence logique de 8 chansons avec des objectifs identifiés : PLUS EN DÉTAIL 1. Échauffement 2. Séries « The 100 » 3. Séries abdos 4. Séries pour les jambes latérales 5. Séries pour le dos 6. Séries « planche » 7. Séries de renforcement 8. Étirements La musique utilisée met principalement en avant un rythme ou un instrument particulier, et chaque chanson est choisie en fonction du tempo des mouvements et des sons “gong”. Il n’y a aucune obligation à suivre le rythme de la musique lorsqu’on débute LES MILLS PILATES, chacun peut aller à son propre rythme. Toutefois, quand on arrive à suivre la musique cela signifie qu’il y a une vraie progression. Les séances LES MILLS PILATES reposent sur le contrôle et la précision. La durée prolongée des séances permet aux participants de bien maîtriser ces principes fondamentaux.